Pansin-pansin na natastas ang mga bisig, isang napakagaling na regular na niya ito sa Instagram sa mga fishnet, at ang kakayahang gawin ang mga split - Si Madonna ay may isang katawan na papatayin natin sa 20, pabayaan mag-isang 60-taong-gulang ina ng anim.
Tulad ng iyong inaasahan, isinasaalang-alang na nagmamay-ari siya ng kanyang sariling kadena ng mga gym at naglabas ng isang serye ng mga DVD sa pag-eehersisyo sa Addict To Sweat, si Madonna ay walang katungkulan pagdating sa fitness.
Masipag si Madonna upang mapanatili ang kanyang pigura sa pinakamataas na kondisyon na may malusog na diyeta at plano sa pag-eehersisyoKredito: Mga Tampok ng Rex
Ngunit katulad din siya ng iba sa atin (minsan).
Mayroon akong isang pag-ibig / poot na relasyon sa aking katawan, sinabi niya.
Ilang araw na masaya ako kasama ito at iba pang mga araw ... Hindi ako ipinanganak na may katawan ni Gisele Bündchen, sa kasamaang palad, kaya't pinaghirapan mo ito - ngunit OK lang.
Kaya handa ka na bang magtrabaho para rito, Madge-style? Sundin lamang ang pitong mga patakaran na ito ...
1 - Mag-welga ng isang pose
Nakipagtulungan si Madonna kay Justin Timberlake para sa iconic na video na ito at mukhang hindi kapani-paniwalaKredito: Splash News
Ang personal na tagapagsanay na si Craig Smith, na nagsanay kay Madonna para sa kanyang paglilibot sa Rebel Heart, ay nagsabi na ang babaeng nagturo sa amin lahat sa Vogue ay (hindi nakakagulat) isang malaking tagahanga ng sayaw upang manatiling malusog.
Kasama sa pagsayaw ang lahat ng mga mahahalaga sa fitness: pagtitiis, cardio, lakas, katatagan, balanse, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos, sabi ni Craig.
na ikinasal ni paul walkerNakilala ang Ball 2016: Ang Madonna ay nagugulat sa mga madla na may Givenchy
Mayroon ding mga ulat na gusto ng bituin na sumayaw habang nasa treadmill. Kaya't manatili sa Tulad ng Isang Birhen at magpagalaw.
O subukan ang klase ng '80s Dance Aerobics sa London's Frame, kung saan labis na hinihikayat ang mga leg warmers ( Moveyourframe.com ).
anong kulay ng mata meron si elizabeth taylor
2 - Ang malinis na kutis
Sumumpa si Madonna sa pamamagitan ng pagligo sa basil upang mapanatili ang pakiramdam ng kanyang balat na malasutlaKredito: Instagram / Madonna
Nag-post si Madge ng isang video sa Instagram mas maaga sa taong ito ng kanyang pagligo sa basil, na may mga anti-namumula na katangian at ginagamit sa Ayurvedic na gamot upang makatulong na labanan ang stress at sakit ng kalamnan.
Kumuha ng isang katulad na epekto nang hindi pagsalakay sa iyong halamanan ng halaman sa Jo Malone Lime, Basil at Mandarin Bath Oil, £ 18 .
At hindi lamang iyon ang sangkap na pampaganda na nakabatay sa kusina ni Madonna - malaki rin siya sa pulot.
Inilagay mo ito sa iyong mukha at hinayaan itong maging malagkit, paliwanag niya.
Pagkatapos, gamit ang iyong mga kamay, hinila mo ang balat pataas [patungo sa iyong noo], na [pansamantalang] bumulusok sa balat.
Nagbabad sa banyo si Madonna habang nagsasanay sa paglangoy ang kanyang mga kambal na batang babae3 - Arm candy
Gustung-gusto ni Madonna na manatiling malusog at gumagamit ng 1-2kg na bigat upang mapanatiling naka-tone ang kanyang mga brasoKredito: Mga Tampok ng Rex
Ang mga naka-toneladang baril ng bituin ay mukhang hindi maaasahan, ngunit ayon kay Craig ang lahat ay tungkol sa mga light weights na ulitin.
Gumagamit kami ng 1-2kg na timbang at gumagawa ng 20 hanggang 30 reps ng bawat ehersisyo, sinabi niya.
Ang FYI, isang buong bote ng tubig na may bigat na humigit-kumulang na 1kg kung wala kang mga pipi-kampanilya sa bahay.
Nakatuon kami sa pagpapahaba ng mga kalamnan at pagpapanatili ng isang svelte, payat na katawan ng mananayaw, paliwanag ni Craig.
Ang pag-ikot ng Madonna sa mga kalye ng LondonSi Tracy Anderson, na nililok ang katawan ni Madonna sa mga Noughties, ay nagsabi na ang bituin ay sumumpa din ng mga pinkie lift upang makuha ang kanyang mga nakaukit na bisig.
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, braso sa mga gilid sa taas ng balikat at bahagyang baluktot, na nakaturo ang iyong panloob na mga siko. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamay, sabi niya.
Habang itinutuwid mo ang iyong mga braso, i-flip ang iyong maliit na mga daliri sa kisame, palawakin ang iyong mga daliri, at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng mga balikat.
'Gumawa ng 20 reps sa bawat oras, na tumataas sa 50 habang nakakakuha ka ng mas maraming lakas.
4 - Plano ng Pagkain ng Madge-ic
Si Madonna ay wows na may taas na tuhod na bota at isang leotard sa MTV Music AwardsKredito: Reuters
nicki minaj bago siya sikat
Siya ay dating isang malaking tagahanga ng macrobiotic diet (kung saan wala kang kinakain kundi ang mga gulay at wholegrains), ngunit ngayon ay kumakain ng kaunti at madalas.
Ang Madonna ay magkakaroon ng anim na pagkain sa isang araw - tatlong pangunahing kurso at tatlong mas magaan na meryenda, bawat dalawa hanggang apat na oras, sabi ni Craig.
Ang kanyang diyeta ay binubuo ng mga cold-press juice - ang paborito niya ay pakwan - mga protein bar, prutas, gulay at butil tulad ng quinoa. Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mas maliliit na bahagi, pinapalakas ng Madonna ang kanyang metabolismo at pinapanatili ang kanyang enerhiya sa buong araw.
Sina Madonna at James Corden ay nag-welga sa pinakabagong Carpool KaraokeInilarawan niya ang kanyang tipikal na hapunan bilang isda, ilang uri ng butil, ilang uri ng lutong gulay, [at] salad. Simple, ngunit masarap.
At para sa panghimagas? Kapag nagkakaroon ako ng isang sandali ng pagkabulok, kumakain ako ng toast na may strawberry jam.
Yep, ano para sa karamihan sa atin ang decadent para sa Madonna. Hindi namin sinabi sa iyo na madali ito.
ano ang ginagawa ng maskara ni bane
5 - Yoga mat-erial na batang babae
Si Madonna ay wow sa mga music video at sineseryoso niya ang yoga
Ang isang tanyag na junkie ng yoga, maaaring makuha ng Madonna ang kanyang binti sa likod ng kanyang ulo at minsan ay gumawa ng mga pagbati sa araw sa isang aisle ng eroplano.
Nagsimula siyang magsanay ng ashtanga yoga pagkatapos na maipanganak si Lourdes noong 1996. Kailangan mong gawin ito nang dahan-dahan. Natagpuan mo ang iyong sarili sa napaka-nakakahiya na mga sitwasyon, ngunit hindi mo maaaring hatulan ang iyong sarili. Kailangan mo lang huminga, at bitawan, sinabi ng pop queen.
Nag-post ang Queen of Pop Madonna ng video ng kakaibang tinidor sa InstagramMaikli sa oras? I-download ang app na YogaGlo (libre, iTunes). Mayroon itong libu-libong mga klase, ang ilan ay kasing liit ng limang minuto. Si Eddie Stern, guro ng yoga ni Madonna, ay nagsabing siya ay nasa araw-araw na pagmumuni-muni, at ang pagpapahinga sa mukha ay isang magandang lugar upang magsimula: Umupo nang tuwid at isara ang iyong mga mata.
Maisip ang bawat bahagi ng iyong mukha at sabihin sa iyong sarili: ‘panga, ilong, cheekbones, mata, templo, noo, anit, tainga.’ Ang iyong pag-igting ay naglalabas sa pamamagitan lamang ng pagdadala ng pansin sa iyong kasalukuyang estado.
6 - Cherish variety
Pumasok sa uka kasama si Madonna at isa sa kanyang mga sikat na music videoKredito: PA: Press Association
Natigil ba ang paggawa ng Pilates nang paulit-ulit? Hindi mapahanga si Madge.
Gumagawa si Madonna ng lima hanggang anim na pag-eehersisyo sa isang linggo para sa isang minimum na 30 minuto bawat sesyon na nag-iiba sa araw-araw, sabi ni Craig.
Kaya't pati na rin ang sayaw ginagawa namin ang pagsasanay sa paglaban, pagsasanay sa agwat, yoga, ehersisyo sa barre, Pilates, aerobics, Athletic conditioning at pagsasanay sa circuit.
'Ang pagbabago nito ay hindi lamang humihinto sa iyo na magsawa at maiwasan ang pinsala, ngunit patuloy din nitong hinahamon ang iyong mga kalamnan sa mga bagong paraan.
Ang app Fiit (libre, iTunes) ay tulad ng isang bulsa PT, na may mga bagong klase araw-araw, mula sa HIIT hanggang sa hatha yoga, na pinamumunuan ng mga nangungunang trainer.
7 - Nababaliw para sa mga glute
Nagustuhan ni Madonna ang mga tagahanga sa Met Gala noong 2016 kasama ang kanyang kamangha-manghang piguraKredito: Getty Images
Si Nicole Winhoffer, na nakakuha ng buto ng Madonna na Met-Gala-handa noong 2016, ay inirekomenda ang isang partikular na glute-ehersisyo na tinatawag na V.
Napupunta ito sa likuran sa ilalim ng iyong pisngi. Hindi mo nais na bumagsak ang iyong puwit, nais mo ang isang nakangiting mukha sa ilalim ng iyong mga pisngi, sabi niya.
Magsimula sa lahat ng mga apat at iangat ang iyong kanang binti paakyat sa sahig, ibaluktot ang iyong paa at panatilihing patag ang iyong likod.
saan nagtatrabaho si todd chrisley
'Ang panimulang posisyon na ito ay dapat magmukhang makakagawa ka ng isang imprint ng ilalim ng iyong paa sa kisame.
'Tawirin ang iyong kanang binti sa pahilis sa kaliwa at diretso ito. Bumalik sa walang kinikilingan. Palawakin ang kanang binti sa tapat ng dayagonal, sa huli ay nabubuo ang letrang V gamit ang iyong paa.
'Ang paggalaw ay dapat na napakalakas, na parang sinisipa mo ang isang tao, tulad ng iyong dating kasintahan! sabi niya.
Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin ang paggalaw. Bumuo ng hanggang sa 50 reps bawat panig.
- Stockist: Jo Malone ( Jomalone.com ).