Alamin ang pagluluto, unatin ang iyong sarili nang paunti-unti at bakas sa mga nakatagong asukal na nagtatago sa iyong mga paboritong pagkain
KALIMUTAN Ang dry Enero at Stoptober ... nagsimula na ang orihinal na mabilis.
At kung tulad ng milyon-milyong pinangako mong maglabas ng asukal para sa Kuwaresma, maaari mo nang maramdaman ang pilit ng isang buhay na hindi gaanong matamis.
Kung, tulad ng libu-libo ay sinusubukan mong alisin ang asukal sa iyong sarili para sa Kuwaresma, isang pangkat ng mga dalubhasa ang nasa tulong upang tulunganKredito: Getty Images
Ang pag-chuck ng choc at paglipat mula sa matamis hanggang sa malasa ay maaaring magpatunay ng sobra para sa ilan.
Ngunit, habang ito ay tila nakakatakot, may mga simpleng bagay na magagawa nating lahat upang magtagumpay at maabot ang Linggo ng Pagkabuhay nang walang butil ng mga matamis na bagay na dumadaan sa ating mga labi.
Inirerekumenda na ang isang tao ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 30g ng asukal sa isang araw - iyon ay 210g sa isang linggo (syempre hindi ito Kuwaresma).
Gayunpaman, ipinakita kamakailan lamang na katibayan ang average na pagkonsumo ng Brit hanggang sa 700g ng asukal bawat linggo, higit sa 490g sa inirekumendang lingguhang allowance.
Ang mga istatistika na ito ay inilagay sa pananaw ang paakyat na pakikibaka na marami ang magsisimula sa Kuwaresma na ito.
Ang mga tao ay maaaring ganap na baguhin ang kanilang mga gawi at pattern, ngunit kailangan nilang magkaroon ng sinasadyang nakatuon sa paggawa nito
Corinne Sweetpsychologist
Ang pagkain ng labis na asukal ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao ng hindi mabilang na mga seryosong problema sa kalusugan, kabilang ang labis na timbang, pagkabulok ng ngipin, at napaaga na pagtanda.
Dagdagan din nito ang peligro ng type 2 diabetes, sakit sa puso at sakit sa atay, dahil nagiging taba ito sa atay, binabawasan ang resistensya ng insulin.
Ang pagkain ng labis na asukal ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na timbang, sakit sa puso at diabetesKredito: Getty Images
michael buffer net worth
Ang pagsira ng asukal sa aming diyeta ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa NHS, na may mga karamdamang tulad ng diyabetis na tinatayang nagkakahalaga ng serbisyong pangkalusugan sa paligid ng £ 14billion bawat taon.
Ngunit habang alam namin na ang paghuhukay ng matamis na bagay ay mabuti para sa atin, ang pag-asam ng 40 araw at 40 gabi na walang asukal ay maaring mapatunayan.
Gayunpaman, sinabi ng psychologist na si Corinne Sweet sa Continiousmusic Online na may ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang linlangin ang iyong katawan na makaligtas sa walang asukal.
'Posibleng mapalitan natin ang isang masamang ugali para sa isang malusog,' sinabi niya.
'Ang pinakamahalagang hakbang ay ang pag-aaral na makilala ang aming masamang ugali at gumawa ng sama-samang pagsisikap na magbago.
'Ang mga tao ay maaaring ganap na baguhin ang kanilang mga gawi at pattern, ngunit kailangan nilang magkaroon ng sinasadyang nakatuon sa paggawa nito.'
Kaya, anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang maalis ang asukal?
Dito, nagbabahagi ang mga eksperto ng limang simpleng hakbang upang mabawasan ang iyong pag-asa sa mga mas matatamis na bagay sa buhay.
Ang isang nangungunang tip upang maalis ang asukal ay kumain ng sariwa, at lutuin ang iyong sariling pagkain. Sa ganoong paraan makontrol mo kung ano ang pumapasok sa iyong katawanKredito: Getty Images
1. KUMAKAIN NG FRESH
Ang asukal ay nakatago saanman, nagtatago sa mga nakabalot na pagkain na maaaring magmukhang malusog.
Sa katotohanan maaari silang mai-load ng mga sweeteners at asukal.
Ngunit, sa pamamagitan ng pagkukusa at paghahanda ng iyong sariling mga pagkain at meryenda maaari mong mas makontrol nang eksakto kung magkano at anong uri ng asukal ang papasok sa iyong katawan.
bata pa si kevin bacon
Kung sa palagay mo nais mo ang isang bagay na matamis maaari mong palitan ang asukal sa iba pang mga matamis na lasa tulad ng banilya o citrus zest, na nagbibigay sa iyo ng lasa ngunit hindi ang mga caloriya.
2. MADALING MAKAKAIN
Si Dr Marilyn Glenville, isa sa nangungunang nutrisyonista ng UK at may-akda ng 'Natural Alternatives to Sugar' ay nagsabing ang pagkain ng kaunti at madalas ay maaaring makatulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo.
Tiyaking kumakain ka ng kaunti at madalas sa araw upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag, 'sinabi niya sa Continiousmusic Online.
Kung hahayaan mo ang iyong sarili na maging gutom na gutom sa araw ay mas malamang na magdusa ka mula sa paghina ng enerhiya at maabot ang isang mabilis na pag-aayos ng asukal.
Maaari kang humantong sa iyo sa isang mabisyo na pag-ikot dahil ang isang hit ng asukal ay hindi magpapanatili sa iyo ng pakiramdam ng buong haba, na iniiwan kang naghahanap para sa iyong susunod na matamis na pag-aayos.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkain ng sariwang pagkain sa buong araw, mapanatili mong pareho ang antas ng iyong asukal sa dugo at antas ng enerhiya na tumutulong, maiwasan mo ang hit na matamis na asukal.
Unti-unting inalis ang asukal sa iyong sarili para sa pangmatagalang mga resulta, sinabi ng psychologist na si Corinne SweetKredito: Getty Images
3. ALAMIN ANG IYONG KAAWAY
Tulad ng karamihan sa mga kriminal, ang asukal ay may higit sa isang pangalan.
Maaaring magtago ang asukal sa ilalim ng iba't ibang mga palihim na alias kabilang ang fructose, pinatuyong can syrup, sucrose o molass.
Kapag tinitingnan mo ang nilalaman ng asukal ng isang bagay siguraduhing abangan ang lahat ng mga nakatagong alias na maaaring umakyat hanggang sa maraming asukal.
4. TRICK ANG IYONG ISIP
Maaari itong maging kakaiba ngunit ang pagkain ay hindi lamang ang bagay na maaaring magparamdam sa iyo na busog.
Kapag ang matamis na aroma ay napansin ng mga receptor ng lasa at amoy, ang mga sentro ng kontrol sa gana sa utak pagkatapos ay makatanggap ng isang mensahe na nagpapasa ng pagkain na pinaniniwalaang natupok nito.
Ang bagong ahente ng slimming Slissie (RRP £ 39.99, Starter Pack, www.slissie.co.uk) ay nagbibigay ng isang saklaw ng mga matamis na lasa para matamasa mo nang walang anumang mga caloryong dumadaan sa iyong mga labi.
Kung ikaw ay baliw sa tsokolate, galit tungkol sa mint o pagnanasa sa caramel mayroong isang matamis na lasa upang mapigilan ang matamis na labis na pananabik.
Maaaring magtago ang asukal sa ilalim ng iba't ibang mga palihim na landas kabilang ang fructose, pinatuyong can syrup, sucrose o molassKredito: Getty Images
5. LIBRE GRADUALLY
Para sa maraming mga tao ang pagputol ng asukal kaagad ay hindi madaling gawa, para sa parehong iyong paghahangad at pati na rin pagdating sa pag-alam kung anong mga kahalili ang pipiliin sa halip.
Gayunpaman, kung unti-unting inalis mo ang iyong sarili dito, nagtatrabaho ka sa iyong katawan upang natural na maibaba ang iyong pagnanais para sa mga pag-aayos ng asukal, na bibigyan ang iyong sarili ng isang mas napapanatiling diskarte sa pagkamit ng isang mas balanseng diyeta.
Sinabi ng Psychologist na si Corinne Sweet: Ang bawat isa ay magkakaiba, at sa gayon ang mga tao ay bubuo ng kanilang sariling mga partikular na ugali sa kanilang sariling mga partikular na paraan.
Maaaring kasama rito ang pag-abot sa isang bagay na matamis bilang pagpapagamot o ginhawa, subalit ang mga ugali ay maaaring masira at mapalitan ng malusog.
Kaya't bagaman ang haba ng oras na kinakailangan upang baguhin ay nakasalalay sa indibidwal, kung ipinapako mo ang iyong sarili sa paggawa ng mga pagbabagong iyon ay makikita mo nang mabilis ang pag-usad.