Kumuha ng kasal sa susunod na katapusan ng linggo o isang beach na makikita sa susunod na mga araw?
Ibig sabihin na mag-tono at magkasya buwan pa ang nakakalipas ngunit iniwan hanggang ngayon sa gulat?
Naghahanap upang mag-drop ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa isang linggo? Ito ay magiging higit sa lahat bigat ng tubig ngunit ito ay magagawaCredit: Getty - Contributor
Kaya, sumali sa club. Ang mga karga sa atin ay nais na magpapayat sa susunod na walang oras.
At talagang posible na maglipat ng hanggang 10lbs sa loob lamang ng pitong araw.
Malinaw na, marami sa mga iyon ang magiging timbang ng tubig - anumang plano sa pagdidiyeta na nagsasabing makakatulong sa iyo na mawalan ng 10 libra ng taba ng katawan sa isang linggo ay alinman sa pagsisinungaling o labis na hindi responsable.
Ngunit kung ang hinahabol mo lamang ay isang mabilis na pag-aayos para sa isang araw o higit pa, o nais mong simulan ang isang malusog na paglalakbay sa pagbawas ng timbang, maaari mong makita ang isang dramatikong pagbagsak sa mga kaliskis sa pitong hakbang:
1. Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno
Ang susi sa anumang uri ng pagbaba ng timbang ay ang pagbawas ng iyong calorie load.
Ang isang mahusay na paraan ng pagsubaybay ay gumagamit ng isang calorie tracker tulad ng MyFitnessPal, na makakatulong sa iyo upang magtakda ng mga layunin (1,500-1,650kcals sa isang araw ay dapat mapamahalaan para sa isang maikling puwang ng oras).
Ngunit kung ang pagbawas ng calorie ay talagang napakadali, gagawin na namin ito.
Kaya sa tuktok ng paggamit ng isang tracker, baka gusto mong subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno.
saan lumaki si j cole
Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong window ng pagkain, natural na kakainin mo ang mas kaunting mga calorie.
Si Dr Michael Mosley ay ang tao na nagmula sa diyeta na 5: 2 at inirerekumenda niyang itakda ang iyong sarili sa isang 10-oras na window - na mas mapagbigay kaysa sa ilang mga programa sa KUNG.
Ang ibig sabihin nito ay kung mayroon kang agahan sa 10:00, natatapos mo ang iyong huling pagkain sa 8pm.
2. Angat ng timbang
Habang ang diyeta ay mahalaga para sa pagkawala ng taba sa katawan, hindi ka makakalayo mula sa ang katunayan na ang ehersisyo ay may malaking papel.
lisa brennan jobs net worth 2015
At ang partikular na pagsasanay sa timbang ay susi pagdating sa pagbabago ng hugis ng katawan.
Kapag nagtaas ka ng mabibigat na timbang, sinisira mo ang kalamnan - na sanhi upang maayos ang sarili nito at lumakas.
Ang prosesong iyon ay nangangailangan ng enerhiya at ang iyong katawan ay lumiliko sa sarili nitong supply ng taba upang mapanatili ang pagkain ng mga kalamnan.
Sumulat si PT Laura Hoggins sa kanyang paparating na libro, Itaas ang Iyong Sarili: 'Kung nakasuot ka ng isang calorie-tracker habang pinapalo mo ang treadmill, maaari mong sabihin sa iyo na nasusunog ka ng mas maraming mga kaloriya sa loob ng 30 minuto sa treadmill na kapag gumawa ka ng 30 minuto na pagsasanay sa paglaban.
'Gayunpaman hindi iyon ang buong kuwento. Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na porsyento ng masa ng kalamnan.
'Kung mayroon kang mas maraming masa ng kalamnan, magkakaroon ka rin ng mas mataas na metabolismo upang masunog ang mas maraming calorie na mananatiling buhay lamang - hindi lamang sa kalahating oras na iyon kapag nagsasanay ka, ngunit bawat solong oras ng araw at gabi. '
Nangangahulugan iyon na kung nais mong mapanatili ang nasusunog na taba kahit na matapos mo ang pag-eehersisyo, ang pag-angat ng mabibigat ay maaaring maging solusyon.
3. Maging mas aktibo sa pangkalahatan
Hindi mo kailangang magsuot ng lycra at hindi mo kailangang mag-ukit ng oras sa araw upang mag-eehersisyo.
Ang Thermogenesis ng Non-Exercise na Aktibidad, o NEAT, ay kung saan sinusunog natin ang mga calorie habang gumagawa ng anumang hindi kumakain, natutulog o aktwal na ehersisyo.
Subukan ang pagbabalanse sa isang paa o squatting habang nagsipilyo ka, naglalakad sa mga tindahan, nakikipaglaro kasama ang iyong mga anak at gumagamit ng isang basket sa supermarket.
Kahit na ang pagpunta sa isang 20 minutong lakad sa oras ng tanghalian ay maaaring makatulong.
Maaari mo pa ring maitala ang halos 2,000 mga hakbang - at bago ka pa makilala ang paglalakad na ginagawa mo habang natitirang araw.
Kaya't isaksak ang iyong paboritong playlist o podcast at lumabas para magpahinga. Mapupunta ka sa iyong 10,000 hakbang sa hangarin bago mo ito nalalaman.
4. Bawasan ang pagpapanatili ng tubig
OK kaya tulad ng sinasabi namin, 10lbs sa pitong araw ay magiging higit na timbang sa tubig - ngunit ang pagbagsak na maaaring magpatingin sa iyong hitsura.
Kapag nakakita ka ng mga bodybuilder at bikini model, isang kadahilanan na napakaliit ng hitsura nila ay hindi na sila nakahawak sa anumang bigat ng tubig (ang ilan ay sobrang haba upang matuyo ang kanilang sarili na talagang hindi isang magandang ideya).
Nangyayari ang pagpapanatili ng tubig kapag nakakuha ka ng labis na likido na pagbuo sa loob ng iyong katawan.
Upang matigil ito na mangyari, subukang kumain ng mas kaunting asin at ubusin ang mas maraming magnesiyo at B6.
nahati ang isang direksyon
Ang mga iyon ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng mga dahon ng gulay, beans, saging at mga nogales.
Maaari mo ring bawasan ito sa regular na pag-eehersisyo at paglipat ng higit pa.
5. Bawasan ang almirol at i-load sa sandalan na protina
Tandaan na hindi namin sabihin ang lahat ng mga carbs.
Kung naghahanap ka upang mabawasan nang malaki ang iyong timbang nang mabilis malamang na malimitahan mo ang bilang ng mga carbs na iyong kinakain.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na gupitin silang lahat.
Pumunta lamang para sa buong mga pagpipilian sa pagkain (kalahati ng isang kamote, isang maliit na tasa ng wholegrain rice) at pagkatapos ay mag-load sa mga sandalan na protina.
Maraming pananaliksik ay natagpuan na ang protina ay makakatulong upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain at mapalakas ang metabolismo.
Palitan ang mga starchy carbs ng makulay na veg sa halip.
6. Iwasang maproseso na basura
Ito ay isang walang utak ngunit kung sinusubukan mong bawasan ang taba ng katawan, ang unang bagay na maaaring gusto mong gawin ay ang umalis sa basura.
jessica alba honest company forbes
Ibase ang iyong diyeta sa paligid ng buong pagkain, gamit ang karamihan sa mga solong sangkap na pagkain.
Nangangahulugan iyon ng pagbili, sabi, ng manok, ilang peppers, kamatis at ilang bigas - sa halip na pumili para sa isang nakahandang nilaga.
Tulad ng sinasabi namin, huwag mong isipin ang iyong sarili na ang mga mabilis na pag-aayos na ito ay napapanatili o kinakailangang nangangahulugang nasunog mo ang anumang taba.
At kung mayroon kang anumang kasaysayan ng hindi maayos na pagkain pagkatapos ito ay talagang hindi magandang ideya na itakda ang iyong sarili sa mga ganitong uri ng layunin.
Ngunit kung naghahanda ka para sa isang bagay sa lalong madaling panahon at nais mong baguhin ang hitsura at pakiramdam mo, may mga pagpipilian.