IN nangangailangan ng ilang pagganyak upang matulungan ang pag-alis ng mga pakpak ng bingo? Huwag nang tumingin sa malayo kaysa kay Jennifer Lopez. Ang 49-taong-gulang ay nagbahagi ng mga larawan ng kanyang sarili na nararamdaman na parang superwoman, na ipinamalas ang kanyang napakalakas na braso.
Hindi lamang siya ang babaeng celeb na ipinagmamalaki ang mga kahanga-hangang baril. Upang matulungan kang makakuha ng napakahusay na kalagayan, ang Fitness Editor na si JENNY FRANCIS ay pinagsama ang isang lingguhang pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng munisyon upang maipaputok ang iyong mga baril sa par ng mga bituin.
J-Lo, 49
Halos tapos na siya sa kanyang matagumpay na pagtakbo ng mga palabas sa Las Vegas - at malinaw na makita ang mga masiglang paggalaw ng sayaw na ito ay nagtatrabaho kababalaghan para sa kanyang mga bisig
Si Cameron Diaz, 46
Ang Holiday artista ay palaging isang tagahanga ng pawis na pag-eehersisyo at ang sobrang fit na bituin ay gustong ipakita ang kanyang kalamnan
Madonna, 60
Gumagamit ang pop queen ng mga timbang bilang bahagi ng kanyang pagsasanay para sa pananatiling malakas at malusog habang nasa paglilibot - at ang mga limbs na iyon ay palaging nasa VogueKredito: Getty Images - Getty
Si Michelle Obama, 54
Ang kahanga-hangang kahulugan ng pang-itaas na katawan ni Michelle ay nagpatunay na siya ang aming First Lady ng fitnessKredito: REUTERS / Jim Young
Mel Sykes, 48
Ang nagtatanghal ng TV na si Mel ay isang bona fide fitness fanatic, na paulit-ulit na ipinahayag ang kanyang pag-ibig sa gym - malinaw na hindi niya nakakalimutan ang araw ng brasoKredito: BackGrid
Pippa Middleton, 35
Isang tagahanga ng mga klase sa yoga at Barre, gumagamit si Pippa ng mas magaan na timbang na may maraming mga reps at pangunahing ehersisyo upang mapanatili siyang tonedCredit: Getty - Contributor
Ang Pag-eehersisyo
ANG mabilis at madaling lingguhang pag-eehersisyo na ito ay dinisenyo upang mabuo ang iyong mga bisig upang maaari kang sumali sa mga nangungunang baril tulad ng kahanga-hangang J-Lo. Hindi mas madaling simulan ang pag-iskultura ng mga bisig na iyon. Limang araw sa isang linggo, pumili at pumili ng anumang TATLONG galaw na nais mong subukan.
Gumawa ng 12 tuwid na reps ng bawat isa, nang walang pahinga, magpahinga ng isang minuto at pagkatapos ay ulitin ang pagkakasunud-sunod na iyon nang dalawang beses, kaya gumawa ka ng tatlong set. Tapusin ang bawat pag-eehersisyo sa isang minuto ng mga burpee upang makuha ang rate ng puso, alisin ka ng build-up ng lactic acid at gumana ang mga kalamnan sa itaas na katawan.
1. Ang paglubog ng tricep
Kailangan mo lamang na magkaroon ng isang upuan sa malapit para sa paglipat na itoKredito: David Cummings - tuluy-tuloy
Gumagawa ang ehersisyo na ito ng kalamnan sa labas ng iyong itaas na braso. Sa gilid ng isang upuan, o hakbang, ilagay ang iyong mga kamay sa palad, mga daliri na nakaharap.
Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at iangat ang iyong bum sa lupa. Sa paghigpit ng abs at pagtaas ng dibdib, yumuko ang iyong mga siko ng 90 degree at babaan ang iyong sarili patungo sa sahig.
Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig at itaas ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon.
2. Mga kickback ng tread
Panatilihin ang isang bahagyang yumuko sa tuhod upang makuha nang tama ang ehersisyoKredito: David Cummings - tuluy-tuloy
Ang isa pang paglipat para sa malalaking kalamnan ng trisep, isinasama ng isang ito ang lugar, na ginagawang mas mahirap ito.
Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay, pagkatapos ay bisagra pasulong mula sa iyong balakang na may isang bahagyang yumuko sa tuhod, ulo sa linya kasama ang likod. Yumuko ang iyong mga siko, timbang na mahigpit sa iyong katawan.
Ituwid ang iyong mga bisig sa likuran mo ng nakaharap ang iyong mga palad. Maghawak ng isang segundo sa tuktok pagkatapos ay bumalik upang magsimula.
3. Mga kulot ng bicep
Maaari mo ring sanayin ang isang ito na nakaupo kung sa tingin mo ay tamad kaKredito: David Cummings - tuluy-tuloy
Upang maitayo ang mga kalamnan sa loob ng iyong itaas na braso, ang mga biceps, kakailanganin mong gulong ang mga ito.
Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay upang ang mga palad ay nakaharap at nakatayo nang matangkad, na nakikipag-ugnay sa iyong core sa iyong mga binti sa lapad ng balikat.
Para sa isang buong-saklaw na kulot, magsimula sa mga timbang sa iyong tabi, baluktot hanggang sa iyong mga balikat, pagkatapos ay babaan pabalik.
4. Mga press-up
Makakatulong sa iyo ang mga press-up na i-tone ang iyong abs pati na rin bigyan ang iyong core ng mahusay na pag-eehersisyo dinKredito: David Cummings - tuluy-tuloy
Ang isang mahusay na all-rounder, gumagana ito ang trisep, core at mga kalamnan ng balikat. Magsimula sa sahig sa isang buong tabla.
Mula dito, panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya at yumuko sa mga siko, ibababa ang iyong sarili hanggang sa halos dumampi ang iyong ilong sa sahig at pagkatapos ay magmaneho pabalik sa panimulang posisyon.
Upang mabago ang paglipat na ito kung kailangan mong gawing mas madali, mula sa isang tabla, ihulog ang iyong mga tuhod sa sahig at isagawa ang parehong ehersisyo, mapanatili ang iyong likod na tuwid.
liberate net worth sa kamatayan
5. Tamang mga hilera
Isa pang ehersisyo na maaari mong gawin mula sa ginhawa ng iyong sofa o lamesaKredito: David Cummings - tuluy-tuloy
Upang mapabuti ang pustura ng pang-itaas na katawan at i-tone ang mga tuktok at likod ng iyong mga balikat, subukan ang bigat na paglipat na ito.
Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa iyo. Pagpapanatiling malapit sa iyo ang mga timbang, at nang hindi ilipat ang iyong katawan, itaas ang mga ito sa iyong balikat, baluktot ang iyong mga siko sa mga gilid.
Dahan-dahang ibababa ang mga ito sa panimulang posisyon.
Ang buffer ng gym na si Kate Perry, 25, ay nagbabahagi ng kanyang mga tip sa pag-eehersisyo pagkatapos na malaglag ang ika-6