Maraming tinaguriang malusog na meryenda ay maaari talagang mag-impake ng calories, mula sa hummous hanggang sa nut. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang isa sa mga ito ay maaaring punan ang isang puwang ng labis na pananabik
Madaling makonsensya tungkol sa pag-meryenda ng maraming tao na nag-uugnay ng meryenda sa mga hindi malusog na produkto tulad ng mga chocolate bar, crisps, sweets o biskwit, ngunit hindi ito dapat ganito.
Ang dilemma ay madalas na malusog na meryenda tulad ng hummus at mga mani ay maaaring mag-empake ng mga calorie habang ang tinaguriang mga low-calorie snack pack sa asukal.
Sa pakikipagsapalaran na paliitin, ang aming mga pagnanasa ay maaaring maging bilang isang kaaway, pinipilit kaming magbigay sa mga nakakaakit na calorific na meryenda. Ngunit, narito, isiniwalat namin ang anim na meryenda na masisiyahan ka sa ilalim ng 100 caloriesKredito: Getty Images
Ngunit ang mababang calorie at malusog na meryenda ay mayroon.
Dito, ang mga eksperto sa Healthista ay nagtipon ng isang listahan ng malusog, mababang-meryenda na meryenda na pumasok sa ilalim ng 100 calories.
ANG PRUTAS
Bilang ng Calorie:
1 kiwi = 42 calories
2 kiwi = 84 calories
Gustung-gusto namin ang isang mahusay na kiwi at sa aming mga mata ito ang pinakamahusay na nagre-refresh na prutas upang makatipid para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ang pagpapanatili nito para sa pagkatapos ng tanghalian ay maaaring magbigay sa iyong bibig ng matamis ngunit maasim na sensasyon na kailangan nitong pakiramdam na lubos na nasiyahan pagkatapos ng tanghalian.
Ang mga prutas ng Kiwi ay mahusay para sa iyong kalusugan sa pagtunaw dahil ang isang malaking kiwi ay naglalaman lamang ng humigit-kumulang tatlong gramo ng pandiyeta hibla.
Mataas ang mga ito sa bitamina C, isang mahahalagang antioxidant na maaaring mapalakas ang iyong immune system, ang iyong pangkalahatang kagalingan at maiwasan ang sakit sa puso.
Naglalaman din ang mga ito ng bitamina E na makakatulong sa iyo upang mapanatiling malusog ang iyong puso at maiwasan ang sakit.
Ang pagkain ng dalawang kiwi ay binibilang bilang isa sa iyong lima sa isang araw, at bilang kiwi sa average na naglalaman ng 42 calorie na kumakain ng dalawa ay nasa 84 na calories lamang - mahusay na bagay.
Ang aming paboritong kiwi ay ang dilaw na fleshed Zespri SunGold kiwifruit.
Ang isang masarap na dilaw na kiwi ay naglalaman ng sapat na bitamina C para sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan - tatlong beses sa halagang matatagpuan sa isang kahel.
Ang prutas ay dumidiretso mula sa New Zealand at magagamit sa buong bansa hanggang sa katapusan ng Setyembre 2016 sa maraming mga supermarket kabilang ang Waitrose (3 piraso para sa £ 2), Sainsbury (4 na piraso para sa £ 1.50) at Tesco (4 na piraso para sa £ 1.50).
Ang pagkain ng dalawang kiwi ay binibilang bilang isa sa iyong lima sa isang araw, at bilang kiwi sa average na naglalaman ng 42 calorie na kumakain ng dalawa ay nasa 84 na calories lamangKredito: Getty Images
Ang mga Smoothies ay napakasarap at maraming nalalaman para sa anumang oras ng araw na maaari mong literal na magdagdag ng anumang iba't ibang mga base, prutas, gulay at anumang mga extra tulad ng mga mani, oats at chia seedKredito: Getty Images
ANG SMOOTHIE
Bilang ng Calorie:
Super berde = 95 calories
Super pula = 98 calories
Ang mga Smoothies ay napaka masarap at maraming nalalaman para sa anumang oras ng araw na maaari mong literal na magdagdag ng anumang iba't ibang mga base, prutas, gulay at anumang mga extra tulad ng mga mani, oats at chia seed.
Bagaman ang mga smoothies ay mabilis at madaling gawin, minsan mas madaling bumili ng isang handa nang masyadong busy, ngunit madaling i-rank ang nilalaman ng asukal, lalo na sa mga binili sa tindahan.
Ang Savie smoothies naman ay walang idinagdag na asukal at gawa sa 100 porsyentong natural na sangkap.
Ang mga malamig na inuming inuming ito ay to-die-for at ang bawat bote ay naka-pack na puno ng hanggang walong iba't ibang prutas at gulay, kaya't ang pangalang 'Savse' na nangangahulugang 'crammed' sa Georgian (ang Georgia ay isang bansa na malapit sa Turkey kung sakaling ang iyong ang heograpiya ay kasing sama ng atin).
Ang pagkain ng dalawang kiwi ay binibilang bilang isa sa iyong lima sa isang araw, at bilang kiwi sa average na naglalaman ng 42 calorie na kumakain ng dalawa ay nasa 84 na calories lamang
Naglalaman ang saklaw ng anim na magkakaibang lasa na lahat ay naglalaman ng dalawa sa iyong lima sa isang araw, kasama ang Super Lila, Super Blue, Super Orange at Lila na Karot na lahat ay nasa pagitan ng 105 at 110 na calorie, at ang aming mga paborito, Super Green at Super Red ay kapwa nasa ilalim ng 100 kaloriya
Ang Super Green ay papasok lamang sa 95 calories at naglalaman ng mansanas, peras, broccoli, saging, spinach, lemon, kiwi at kale.
Ang berdeng kulay ng mag-ilas na manliligaw ay hindi dapat na mailagay sa iyo - masarap pa rin ang lasa nito at pinupuno itong ginagawang perpekto para sa isang mabilis na agahan.
Ang Super Red ay 98 calories, at naglalaman ng walang iba kundi ang malamig na pinindot na mga strawberry, orange, kale, spinach, broccoli at kintsay. Ang anim na sangkap na ito ay pinaghalong maganda at masarap sa lasa at prutas. (Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga kale sa iyong diyeta nang hindi kinakailangang tikman ito nang totoo!)
Maaaring bilhin ang mga savice smoothies sa isang hanay ng mga tindahan kabilang ang Asda, Waitrose, at Sainsbury's.
Kapag kumagat ka sa mga Peckish rice cracker maaari mong sabihin na nabuhay sila sa kanilang pag-angkin sa pinakamayat at pinakamagaan na cracker sa merkado (file image)Kredito: Getty Images
jay z at beyonce island
ANG RICE SNACK
Bilang ng Calorie:
Asin at Suka = 80 calories
Cheddar Cheese = 81 calories
Sour Cream & Chive = 87 calories
Tangy BBQ = 89 calories
Mayroong maraming mga meryenda ng bigas sa merkado mula sa mga cake ng bigas hanggang sa mga crackers hanggang sa crisps, ngunit pinaputok namin ito sa isa lamang para sa iyo.
Kapag kumagat ka sa mga Peckish rice crackers maaari mong sabihin na nabuhay sila sa kanilang pag-angkin sa pinakamayat at pinakamagaan na cracker sa merkado.
Ang mga ito ay talagang crispy at mahangin na kung saan ay marahil dahil sila ay inihurnong.
Gustung-gusto namin ang mga magaan na meryenda at ang aming paborito - ang kulay-gatas at lasa ng chive, kagustuhan tulad ng sour cream at sibuyas na Pringles (ngunit mas mababa ang calories).
Ang mga ito ay gluten-free din kaya kahit na angkop para sa celiacs at dumating sa apat na lasa: Tangy BBQ (89kcal), Sour Cream and Chive (87kcal), Cheddar Cheese (81kcal), Salt and Vinegar (80kcal) - kaya isang snack na walang kasalanan lahat bilog
Magagamit silang bumili mula sa ASDA, Tesco, Ocado at maging sa grocery ng Amazon.
Sa lahat ng mga malusog na bersyon sa merkado ngayon, bakit hindi subukan ang isang kahalili sa mga crisps na magbibigay sa iyo ng parehong epekto sa pagkain ng mga ito (malutong, masarap at sa isang square packet) ngunit sa ilang mga kaso para sa mas kaunting mga calorie?Kredito: Getty Images
ANG CRISP ALTERNATIVE
Bilang ng Calorie:
Banayad na Inasinan = 91 calories
Soy & Balsamic Vinegar = 95 calories
Usok na Asin at Szechuan Pepper = 95 calories
Sweet Chilli & Lemon = 96 calories
Ang bawat isa ay natukso ng isang bastos na bag ng crisps na samahan ang kanilang tanghalian sa ilang yugto sa kanilang buhay, at ang mga deal sa pagkain sa supermarket ay ginagawang mas madali upang kumuha ng isang bag.
Kamakailan-lamang na pagsasaliksik mula sa Mintel ay isiniwalat na higit sa isang katlo ng Brits ay nagsasabi na ang isang sandwich ay hindi pareho nang walang crisps sa gilid.
Ngunit sa lahat ng mga malusog na bersyon sa merkado ngayon, bakit hindi subukan ang isang kahalili sa mga crisps na magbibigay sa iyo ng parehong epekto sa pagkain ng mga ito (malutong, masarap at sa isang square packet) ngunit sa ilang mga kaso para sa mas kaunting mga calorie?
Ang ilang malutong na mga breadstick ng Italyano ay 16 calories lamang bawat isa, kaya maaari ka talagang kumain ng anim para sa ilalim ng 100
Nakatikim talaga sila at magaan at mahangin na kung saan ay kakaiba dahil ang mga ito ay nakararami na gawa sa mga gisantes.
Ang mga ito ay bahagyang berde sa kulay, ngunit kapag kumagat ka sa kanila nakakatikim sila tulad ng anumang iba pang mga packet ng crisps bagaman ang mga ito ay mas malusog para sa iyo.
Kumuha sila ng inspirasyon mula sa lutuin ng Japan na tiyak na makakatikim ka sa mga lasa, lalo na sa aming paboritong 'Smoking Salt & Szechuan Pepper'.
Gustong-gusto namin ang mga Yushoi Snapea rice sticks, na gawa sa berdeng mga gisantes at may apat na lasa: Lightly Salted (91 kcal), Sweet Chilli & Lemon (96kcal), Soy & Balsamic Vinegar (95kcal) at Smoke Salt & Szechuan Pepper (95kcal), at angkop pa para sa mga vegan - bonus!
Ang mga Yushoi Snapea rice sticks ay magagamit mula sa maraming mga tindahan kabilang ang Tesco, Ocado, Whole Foods, Selfridges at Amazon.
Ang ilang malutong na mga breadstick ng Italyano ay 16 calories lamang bawat isa, kaya maaari ka talagang kumain ng anim para sa ilalim ng 100Kredito: Getty Images
Dalawang mga breadstick na may isang-kapat ng isang batya ng ilang tindahan ang bumili ng tzatziki sa halagang 93 calories lamangKredito: Getty Images
ANG BREADSTICK
Bilang ng Calorie:
1 breadstick = 16 calories
6 na breadstick = 96 calories
Ang mga breadstick ay ang mga pampagana para sa mga pagdiriwang dahil napakadali nilang dumikit lamang sa isang baso at ilagay sa mesa sa tabi ng ilang mga olibo at marahil isang pagpipilian ng ham.
Perpekto din para sa isang piknik, nakakagulat na ang mga stick stick ng daliri na ito ay hindi kinakain nang mas maraming meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ipinagmamalaki ng Schär mismo para sa kanilang mga produktong walang gluten, at nag-aalok sila ng ilang malutong na mga breadstick ng Italyano para lamang sa 16 calories bawat isa, kaya maaari ka talagang kumain ng anim para sa ilalim ng 100 calories. Hindi masama.
nagsusulat ba ng sariling musika si drake
ANG DIP
Bilang ng Calorie:
Tzatziki (isang kapat ng isang batya) kasama ang dalawang mga breadstick = 93 calories
Ngunit ang mga breadstick ay maaaring maging tuyo sa kanilang sarili kaya kadalasang masarap na maitugma ang mga ito sa isang magandang paglubog, at sa moderation, gagawa ito ng ibang at kagiliw-giliw na meryenda na mababa ang calorie.
Kaya, ang dalawang mga breadstick na may isang kapat ng isang batya ng ilang tindahan ay bumili ng tzatziki sa halagang 93 calories lamang.
Ang mga Schär gluten-free breadstick ay magagamit upang bumili mula sa kanilang online na tindahan, Asda, Sainsbury's, Morrisons, Waitrose at Ocado.
Orihinal na lumitaw ang artikulong ito at muling nai-publish dito nang may pahintulot ng Healthista.