NARAMdam na pagod? Ito ay isang bagay na nakasanayan nating lahat sa ating buhay na abala.
Sa pagitan ng trabaho sa pag-juggling, buhay sa bahay at pakikisalamuha sa mga kaibigan, pagtulog ng walong oras na pagtulog ay tila imposible.
Kung nakakaramdam ka ng pagod sa araw ay may ilang mga pagkain na maaari mong kainin upang mapalakas ang iyong lakasCredit: Getty - Contributor
Kaya't laktawan mo ang isang oras o dalawa bawat gabi at bago mo malalaman ang iyong pagod at hirap na panatilihing bukas ang iyong mga mata.
Sa kabutihang palad, mapapalakas mo ang iyong mga antas ng enerhiya sa pamamagitan lamang ng pagkain ng tamang pagkain.
kailan ba nagsimulang mag rap si eazy e
Ang ilang mga pagkain ay nutritional powerhouse, naka-pack na puno ng mga bitamina at mineral upang matulungan ang katawan sa paggawa ng enerhiya.
Ang mga nasabing pagkain ay makakatulong sa iyo na malusutan ang karaniwang kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon at marami sa kanila ay makakatulong din sa lakas ng utak - isang bagay na magagawa nating lahat sa bawat ngayon at pagkatapos.
Ang mga saging na may almond butter ay may maraming nakapagpapalakas na nutrisyonCredit: Getty - Contributor
1. Saging at almond butter
Ang saging na may almond butter isang masarap na pagpipilian ng kumplikadong karbohim at protina na pinagsasama ang enerhiya na nagbibigay ng mga asukal sa prutas, magnesiyo, at mga amino acid ng saging, kasama ang mga bitamina B, malusog na taba at protina sa almond butter upang makapagbigay ng isang matatag na supply ng enerhiya .
Ang mataas na potasa, tryptophan at B na kombinasyon ng bitamina sa duo na ito ay tumutulong din sa mood, at ang isang mas mahusay na kondisyon ay maaaring humantong sa mas mahusay na mga kinalabasan kapag ehersisyo.
At mas maraming enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo upang magsimulang lumipat sa unang lugar.
Sa isang pag-aaral noong 2012 ng Appalachian State University, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang saging ay kapaki-pakinabang tulad ng mga inuming pampalakasan sa mga tuntunin ng pagbibigay ng enerhiya.
2. kamote
Ang mga kumplikadong carbs sa kamote ay dahan-dahang naglalabas ng enerhiyaCredit: Getty - Contributor
Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad nito ay naglalabas ng glucose sa iyong system nang mas dahan-dahan kaysa sa pino na mga carbs na humahantong sa isang matatag na supply ng enerhiya.
Tulad ng matamis na patatas na mataas sa hibla hindi lamang nila napapalakas ang iyong lakas, ngunit makakatulong sa pagbaba ng timbang din dahil pinapanatili ka nitong mas buong pakiramdam.
Ang mga kamote ay kabilang sa mga pinakamahusay na kumplikadong carbs na maaari mong kainin - mayaman sila sa bitamina C, beta carotene, magnesium at iron - na ang lahat ay mahahalagang nutrisyon sa enerhiya.
Ang mataas na nilalaman ng potasa ay nakakatulong na balansehin ang mga electrolytes habang nag-eehersisyo, at nagpapababa din ng presyon ng dugo.
3. Green tea
Napatunayan ang berdeng tsaa upang mapalakas ang enerhiya at ang iyong metabolismoCredit: Getty - Contributor
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo nito ay para sa pagtaas ng enerhiya at metabolismo.
Ang isang pag-aaral na iniulat sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang berdeng tsaa-katas ay nagdaragdag ng metabolismo ng apat na porsyento sa loob ng 24 na oras na panahon.
Tatlo hanggang limang tasa sa isang araw ang makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na 70 calorie sa isang araw, na nagdaragdag ng hanggang pitong pounds sa isang taon, 35 pounds sa loob ng limang taon at 70 pounds sa loob ng 10 taon.
Ipinakita rin ang berdeng tsaa upang pigilan ang pagsipsip ng taba — ang paggalaw ng glucose sa mga cell ng taba, sinusuportahan ang malusog na antas ng glucose pagkatapos kumain
4. Mga itlog
Ang mga itlog ay puno ng protina upang mapanatili kang alerto sa arawCredit: Getty - Contributor
Ang mga itlog ay isa pang powerhouse ng protina - isipin ang organiko o libreng saklaw.
Ang mga ito ay isang kumpletong protina, at naglalaman ang lahat ng mga mahahalagang amino acid na kinakailangan para sa malusog na pagpapaandar ng katawan at paggawa ng enerhiya.
Ang thiamine sa mga itlog ay tumutulong upang gawing enerhiya ang mga carbohydrates na maaaring magamit ng ating katawan habang ang bitamina B5 ay tumutulong sa katawan na maglabas ng enerhiya mula sa ating pagkain na magagamit ng ating katawan.
Sinasabi ng mga mananaliksik na suriin ang 25 mga pag-aaral sa protina na ang protina sa mga itlog ay nagbibigay ng isang mahalagang kontribusyon sa lakas ng kalamnan, tumutulong upang masiyahan ang gutom at magbigay ng isang mapagkukunan ng matagal na enerhiya.
Iminungkahi ng mga mananaliksik na dahil ang mga itlog ay mayaman sa leucine, isang mahalagang amino acid na may mahalagang papel sa kung paano gumamit ng glucose ang mga kalamnan, maaari silang maging isang mahalagang pagkain para sa kalalakihan at kababaihan na sumasailalim sa pagsasanay sa pagtitiis.
5. Mahal
Ang honey ay mayaman din sa mga carbs na nagpapalakas ng enerhiyaCredit: Getty - Contributor
Maliwanag na ginamit ang honey ng mga mananakbo sa Palarong Olimpiko sa sinaunang Greece bilang isang likas na mapagkukunan ng enerhiya.
Mayaman ito sa mga carbohydrates at ang mga carbs na ito ang pangunahing gasolina na ginagamit ng katawan para sa enerhiya.
Tumutulong din sila upang mapanatili ang mga antas ng glycogen (glucose sa mga kalamnan na ginagamit para sa enerhiya) na makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan.
Ang glucose sa pulot ay mabilis na hinihigop ng katawan, at nagbibigay ito ng agarang lakas ng enerhiya habang ang fructose ay mas hinihigop nang mas mabagal, na nagbibigay ng matagal na enerhiya.
Magkaroon ng isang kutsarita ng pulot sa isang tasa ng erbal na tsaa sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon para sa isang mabilis na tagasunod ng enerhiya na masarap sa lasa.
6. Kabute
Ang mga kabute ay naka-pack na puno ng bakal upang mapigilan ang pagkapagodCredit: Getty - Contributor
Ang mga kabute ay mayaman sa bakal na makakatulong upang labanan ang pagkapagod at pagkahilo at tinutulungan nila ang paggawa at paggalaw ng oxygen sa buong katawan.
Isama ang mga ito sa mga salad o sopas upang madagdagan ang iyong paggamit ng pagkaing nakapagpalusog ng enerhiya - madaragdagan mo ang iyong mga antas ng bitamina D at B12 na magpapalakas sa iyong produksyon ng enerhiya na cellular.
Pinoprotektahan din ng mga kabute ang iyong mitochondria - ang mga powerhouse sa ating mga cell - na mabuting balita dahil dito nagagawa ng enerhiya ang iyong mga cell.
7. Spinach
Ang spinach ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bakalCredit: Getty - Contributor
Ang spinach ay labis na mataas sa iron, magnesium at potassium.
Ang mataas na antas ng magnesiyo ay may mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa antas ng cellular.
Ang magnesiyo ay hindi lamang nakakatulong upang mapalakas ang paggawa ng enerhiya ng cellular, mayroon din itong mga katangian ng pagpapahinga upang maaari itong makatulong sa haba at kalidad ng pagtulog, na kung saan ay hahantong sa mas maraming enerhiya sa buong araw.
8. Salmon
Ang omega 3 sa salmon ay nagpapalakas ng enerhiya at tumutulong na protektahan ang iyong pusoCredit: Getty - Contributor
Ang Omega 3 at B na bitamina sa salmon ay tumutulong upang makabuo ng enerhiya, at makakatulong sa paggana ng utak.
Kaya't kung nakakaramdam ka ng isang maliit na ulap-ulap, kung gayon ang isang ulam na salmon ay maaaring makatulong upang ikaw ay gumalaw at mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at mood sa parehong oras.
Minsan ito ay hindi lamang tungkol sa paggawa ng enerhiya, ito ay tungkol sa pagiging tamang kalagayan upang lumipat, at naniniwala ako na ang pagkonsumo ng salmon ay makakatulong dito.
Ito rin ay laban sa pamamaga, kaya maaari itong magamit pagkatapos mong mag-ehersisyo din.
9. Mga Nuts
Ang mga mani ay isang mabagal na pagkasunog ng pagkain kaya't naglalabas sila ng enerhiya sa paglipas ng panahonCredit: Getty - Contributor
Ang pagsasama-sama ng magagandang taba, hibla at protina sa mga mani ay nangangahulugan na ang mga ito ay isang mababang glyycaemic index o GI.
Nangangahulugan ito na sila ay isang mabagal na pagkasunog na pagkain, kaya maghatid sila ng matatag na enerhiya hindi lamang isang mabilis na pagsabog.
Ang mga nut ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga bitamina B-pangkat na tumutulong sa pag-alam at stress at mayaman din sila sa iron, sink, potassium at enerhiya na nagpapalakas ng magnesiyo.
Tinutulungan nilang mapanatiling malakas din ang immune system dahil mayaman sila sa mga pangunahing mineral na antioxidant, kabilang ang siliniyum, mangganeso, at tanso.
Inirerekumenda ko ang mga mani parehong pre- at post na pag-eehersisyo at sa gitna ng pinaka masustansiya ay mga walnuts, Brazil nut at almonds.
10. Binhi
Ang mga binhi ng kalabasa ay naka-pack na puno ng enerhiya at protina upang mapanatili kang buoCredit: Getty - Contributor
Ang mga binhi ng mirasol, kalabasa at chia ay ilan sa mga pinakamahusay na meryenda para sa enerhiya.
Puno sila ng mga mineral, hibla, at mahahalagang acid upang makatulong sa enerhiya at pagtitiis.
Ang mga sobrang binhi na ito ay naglalaman din ng mataas na antas ng protina, na makakatulong upang palabasin ang enerhiya sa overtime kaysa sa lahat sa isang pako.
Ang mga binhi ng Chia ay may mahabang kasaysayan ng paggamit para sa paggawa ng enerhiya. Kung babalik tayo sa Aztecs, nalaman naming ginamit nila ang mga ito upang makatulong sa tibay at sigla.
Ang mga mananakbo at mandirigma ay sinasabing ginamit ang mga ito bilang gasolina para sa pagpapatakbo ng malayuan, at bilang gasolina sa panahon ng labanan.
11. Maca
Ang Maca, isang ugat na pagmamay-ari ng pamilya ng labanos, ay karaniwang magagamit sa form na pulbos at may isang makalupa, nutty na lasa.
Magdagdag ng isang kutsarita ng nutrient siksik na maca sa mga smoothie o juice upang maibigay sa iyong katawan ang isang hanay ng mga phytonutrients na nagpapalabas ng enerhiya sa paggawa.
Nagbibigay ang Maca ng natural na bitamina C, iron at magnesiyo na sinusuportahan ng lahat ang paggawa ng enerhiya ng cellular.
Mayaman din ito sa maraming iba pang mga bitamina, mineral at enzyme at dahil tumatanggap ng katanyagan ang superfood na ito dapat nating makita ang higit pang mga pandaigdigang pagsubok sa lalong madaling panahon.
Ang kwentong ito ay orihinal na lumitaw Healthista at muling nai-publish na may pahintulot.