Nitong mga nagdaang taon, tone-toneladang celebs at dieters ang nagkredito sa pagpunta ng keto para sa kanilang mga tauhang tao.
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga carb para sa mga taba at protina, inaangkin nilang binago ang kanilang mga gawi sa pagkain - ngunit ano ang diyeta at sino ang mayroon dito? Narito ang lahat upang malaman.
Ang pagkain ng keto ay isang mataas na taba, mababang karbohiya at katamtamang plano ng protinaCredit: Getty - Contributor
Orihinal na binuo noong 1920s upang matulungan ang mga pasyente na nagdurusa sa epilepsy, sa mga pinakabagong beses, ang keto ay nahanap na isang talagang mahusay na tool sa pagbawas ng timbang.
Oh, at inirerekumenda rin ito sa ilang mga tao para sa pamamahala ng mga metabolic disorder tulad ng PCOS at diabetes, pati na rin ang sakit na Parkinson at kahit ilang mga cancer.
Gustung-gusto ng mga celebs ang sandalan na diyetaCredit: Getty - Contributor
may mga anak ba si jk rowling
Ano ang diyeta ng keto?
Ang diyeta ng keto ay nagsasangkot ng pagkain ng maraming 'mabuting' taba, upang mapigilan ang mga sakit sa gutom, habang pinuputol ang mga carbs at kumakain ng katamtamang halaga ng protina.
Sinasabing mapalakas ang antas ng enerhiya at makakatulong mapabilis ang pagbawas ng timbang.
Ang diyeta ay umaasa sa isang normal na proseso ng metabolic na tinatawag na ketosis - na makakatulong sa katawan na patuloy na gumana.
kroy biermann not worth 2019
Ito ay kung saan ang katawan, gutom ng carbs para sa enerhiya, nagsisimulang magsunog sa halip ng taba reserves.
Para sa malusog na tao, na walang diabetes at hindi buntis, ang ketosis ay karaniwang sumisipa pagkalipas ng tatlo o apat na araw ng pagsunod sa plano at kumain ng mas mababa sa 50g ng carbs sa isang araw.
Iyon ay tungkol sa tatlong hiwa ng tinapay, dalawang maliliit na saging o isang mababang-fat na prutas na yog.
Kaya kung pinuputol mo ang lahat ng mga carbs na iyon, ano ang maaari mong kainin?
Mataba ang sagot! Dapat itong bumuo ng halos 60 hanggang 80 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie, habang ang protina ay bumubuo ng 10 hanggang 15 porsyento at ang mga carbs ay mas mababa sa 10 porsyento.
At ito ay hindi lamang isang calorie free-for-all. Ang mga mahilig sa Keto ay dapat na makuha ang kanilang pang-araw-araw na paggamit sa 1,800 calories sa isang araw.
unang pangulo na naging iskolar ng rhodes
Kung katulad ng Atkins, hindi ito malayo - ang pangunahing pagkakaiba sa paglilimita sa protina sa araw-araw.
Ligtas ba ang diyeta ng keto?
Ang pagkain ng keto ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa mga taong may iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, at tumutulong din na umiwas ang timbang.
Ngunit walang masyadong katibayan upang masasabi kung ang pagkain ng keto ay isang ligtas na paraan upang kumain ng pangmatagalan, maliban sa mga taong may epilepsy, ayon sa Mayo clinic.
Ang paghihigpit sa carbs ay maaaring magkaroon ng ilang mga hindi magandang epekto na inirereklamo ng mga dieters ng keto, kabilang ang sakit ng ulo, masamang hininga at kahit mga sintomas na tulad ng trangkaso habang inaayos nila ang ketosis.
Sapagkat halos pinuputol mo ang isang pangkat ng pagkain, maaari ka ring mawalan ng ilang mga nutrisyon na matatagpuan sa mga prutas, gulay at butil, tulad ng magnesiyo at bitamina C.
Ang mga pagkaing ito ay mayaman din sa hibla, kaya ang pag-iwas sa mga ito ay maaaring magpalitaw ng kakulangan sa ginhawa at posibleng paninigas ng dumi.
Ang pagkain ng maraming mga pagkaing hayop sa diyeta ng keto ay maaaring humantong sa mas maraming acidic na ihi, na hindi mabuti para sa mga bato.
Mayroon ding panganib na ang mga taong gumagamit ng pagkain ng keto nang walang sapat na pagsasaliksik ay nagtatapos sa pagkain ng labis na saturarted fat, na matatagpuan sa mga langis, fat ng hayop, keso, gatas ng niyog, mantikilya at tsokolate. Ang saturated fat ay hindi dapat kainin sa mataas na halaga - inirekomenda ng NHS na hindi hihigit sa 20-30g sa isang araw - sapagkat naiugnay ito sa masamang kolesterol, at samakatuwid ay sakit sa puso.
Ang Keto ay maaaring isang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang mga pangmatagalang carbs ay maaaring maipakilala muli sa iyong diyeta.
Ang pagkain ng keto ay isang mataas na taba, mababang karbohiya at katamtamang plano ng protinaCredit: Getty - Contributor
Ano ang pinakamahusay na mga recipe ng diyeta ng keto?
Upang mabigyan ka ng isang ideya, ito ang ilang mga sample na mga recipe ng keto ...
- BASTFAST: 2 itlog, kalahating isang abukado at 1-2 kutsara ng langis ng oliba
- 2 itlog na may 4 na bacon rasher at inihaw na kamatis
- Itim, kamatis, balanoy at mga keso omelette
- Sugar free yoghurt na may natural peanut butter, cocoa powder at stevia.
- Tanghalian: Inihanda ang inihurnong manok na may pritong bacon, ginutay-gutay na litsugas at gadgad na keso ng Parmesan
- Naghahain ng pritong salmon na may brokuli, mantikilya at gadgad na keso ng cheddar
- Inihaw na aubergine, courgette, black olives, almonds, mga dahon na gulay, lemon juice at cheddar cheese - bihis ng langis ng oliba.
- DINNER: Nagsilbi ang rib-eye steak na may 2 tasa ng spinach, nalanta sa langis ng niyog, at isang dakot na macadamia nut
- Naghahain ang mangkok ng manok na fajita na may sibuyas, berdeng peppers, litsugas, keso sa Mexico, kalahating abukado, mga kamatis ng cherry at kulay-gatas
- Naghahain ang puting isda ng itlog at spinach, nalanta sa langis ng niyog
- Ang manok na pinalamanan ng pesto at cream cheese, hinahain ng mga gulay na lumago sa itaas ng lupa
- Naghahain ang burger na walang bun na may bacon, itlog at keso.
Ano ang mga tanyag na tao sa pagkain ng keto?
Ang mga marka ng celebs ay nagbuhos ng pounds kasama ang keto diet.
ay si paris jackson michael jackson biological daughter
Ang dating aktres na nasa hustong gulang na si Jenna Jameson ay nawala ang isang hindi kapani-paniwala na 14 pounds kasama ang planong pagkain na may mataas na protina - narito ang ilan pang mga celeb na gusto ang lifestyle:
- Halle Berry
- Kourtney Kardashian
- Kim Kardashian
- Gwyneth Paltrow
- Lebron James
- Megan Fox
- Adriana Lima
- Vanessa Hudgens
- Jess Wright
Kumuha ng dagdag na matitipid kasama ang mga tuloy-tuloy na Voucher kabilang ang mga diskwento at mga voucher code para sa Exante Diet at marami pang mga tagabigay ng diet at pagbaba ng timbang.